奧帥體育健身路徑之_雙杠

正式比賽用的雙杠有具體規格要求。用于教學訓練的雙杠可采用不同的裝置與規格,其中有可移動的低雙杠，高200～500毫米；固定式低雙杠，高500 ～1000毫米；半自動調節雙杠，高1000～1500毫米。 
雙杠動作可由支撐或懸垂做，也可由側撐或正撐做。練習雙杠動作對發展人體上肢和腹背肌肉的力量有良好的作用。 
雙杠高1.5～1.90米 杠寬0.45～0.80米。 
雙杠是由眾多結構組中選出的擺動和飛行動作組成，通過各種支撐和懸垂動作來過渡完成。在雙杠項目上做上法時，要求必須從并腿站立姿勢開始，不得有預先動作，一套動作中*多允許有三個停頓動作或靜止動作，其他大于或等于1秒的停頓將不被允許。 
動作要點 
（1）雙杠上杠時，收腹舉腿翻臀，前上打腿展髖，壓杠急振跟肩分腿坐杠。 
（2）滾翻時，屈臂用力提臀起，及時換握大分腿。 
（3）彈杠時，小腿屈伸彈壓杠，用力撐杠早并腿。 
（4）轉體時，后擺過杠分腿，縱軸轉體換握撐。 
（5）下杠時，踢腿遠伸展髖，腳尖帶動轉體，依次推杠換握。

對于現在小區出現的室外健身器材，我們又多了一個可以鍛煉的地方，怎么能不喜歡呢？不過，在進行室外健身器材的安裝時，也有很多要注意的事項。今天我們就給大家來分享一下，室外健身器材的安裝注意事項吧

1、埋入地下的器材立柱，應可靠地固接橫向支承或支承盤；

2、安裝器材的土質，在距地表800 mm深度以內應為緊固系數不小于0.7的Ⅱ類普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土類的地質結構；否則，應將該土質等效處理后，方可安裝器材；注：緊固系數不小于0.7的Ⅱ類普硬土可以用鐵鍬用力開挖并少數用鎬開挖的困難程度來確定。需要用鐵鍬用力開挖并少數用鎬開挖的土質，可視為緊固系數不小于0.7的Ⅱ類普硬土；

3、器材立柱埋入地下的深度：當器材地面以上的高度2000 mm時，應不小于500 mm；器材地面以上的高度1000 mm且2000 mm時，應不小于400 mm；器材地面以上的高度1000 mm時，應不小于300 mm；器材立柱底部以下應有不小于100mm厚度的混凝土支承層；

4、安裝室外健身器材各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，應不小于，且不應將混凝土地基處置為上大下小的形狀；

5、澆注室外健身器材地基所使用的混凝土強度應不低于C20，且在地基沒有完全凝固前，應有專人監護；

6、室外健身器材安裝后，各支承立柱和主體應保證與安裝地面垂直，垂直度公差應不大于1/100；

7、距室外健身器材地基外部邊緣0.5 m范圍的地面應進行硬化處理，例如：混凝土硬化、夯實土質后的磚石鋪砌等；器材地基及其周圍的硬化表面不應高于安裝器材周圍的地面。

最后，安裝室外健身器材的場地及周圍環境，應符合下列要求：

1、室外健身器材距架空高低壓電線的水平距離應不小于3 m；

2、夜間需使用器材的場所，在器材邊緣2 m的范圍內，光照度應不小于15 lx；

3、室外健身器材應遠離易燃、易爆和有毒、有害的物品，場地健身應符合國家有關各項安全方面的規定。